Những thói quen tốt và những thói quen xấu ảnh hưởng đến tim mạch

Tạo thói quen để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh không phải là một nhiệm vụ khó khăn. Trên thực tế, hàng ngày, bạn đang thực hiện những thói quen đơn giản có thể cải thiện sức khỏe tim mạch nhưng có thể bạn không nhận ra mình đang làm gì. Bạn hãy tập làm quen với những thói quen tốt và hãy loại bỏ những thói quen xấu ảnh hưởng đến sức khỏe. Điều bạn cần làm là biết mình nên làm gì và kiên trì với điều đó. Chỉ trong một khoản thời gian là bạn sẽ thấy được những kết quả bất ngờ từ quá trình thay đổi này. Trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ chỉ các bạn những cách thức về những thói quen tốt, điều này sẽ giúp các bạn cải thiện sức khỏe tim mạch của bản thân.

Những thói quen nên có để tim mạch được tốt hơn

Thói quen vận động và thể dục thể thao

Vận động mọi lúc mọi nơi như: đi bộ 30 phút mỗi sáng sớm. Đứng dậy đi bộ 2 phút sau khi ngồi liên tục 1 giờ, làm việc nhà, đi thang bộ thay cho thang máy. Tăng cường tập luyện thể dục thể thao 30 – 60p/ ngày.

Luyện tập thể dục thường xuyên làm tăng khả năng trao đổi, vận chuyển và sử dụng oxy tại cơ và các mô của cơ thể. Nhờ đó tăng khả năng đáp ứng của cơ thể với gắng sức. Điều này đặc biệt quan trọng với những bệnh nhân bị bệnh tim mạch, suy tim. Bởi vì những bệnh nhân này vốn đã giảm khả năng gắng sức. Chỉ cần tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày để đảm bảo trái tim luôn khỏe mạnh.

Luyện tập thể dục thường xuyên làm tăng khả năng trao đổi, vận chuyển và sử dụng oxy tại cơ và các mô của cơ thể
Luyện tập thể dục thường xuyên làm tăng khả năng trao đổi, vận chuyển và sử dụng oxy tại cơ và các mô của cơ thể

Lối sống lành mạnh và chế độ dinh dưỡng hợp lý

Những điều cần tránh

Giảm lo âu và căng thẳng. Không thức khuya. Hạn chế uống rượu, bia. Không hút thuốc lá hoặc hít khói thuốc thụ động

Giữ cân nặng lý tưởng, tránh thừa cân béo phì: Ăn vừa đủ theo nhu cầu cơ thể và mức độ lao động. Để tránh dư thừa năng lượng dẫn đến tăng cân quá mức

Nên hạn chế các thực phẩm quá béo, lựa chọn chất béo tốt: Dùng dầu thực vật (dầu đậu nành, dầu ô liu, dầu phộng, dầu cải..) thay cho mỡ động vật. Hạn chế món ăn chiên xào. Thay thế bằng cách hấp, luộc, nấu canh, kho…

Loại bỏ chất béo xấu trong thực phẩm hàng ngày: Ăn thịt nạc hạn chế mỡ. Thịt gia cầm nên bỏ da. Ăn nhiều cá (mỡ cá chứa nhiều omega 3, tốt cho người bệnh tim mạch). Uống sữa không béo hoặc ít béo. Sử dụng các loại đậu hạt và các loại rau đậu (Đậu nành là thực phẩm có thể thay thế thực phẩm giàu đạm động vật).

Nên bổ sung rau quả và trái cây tươi

Ăn rau quả và trái cây tươi mỗi ngày: Rau quả và trái cây giàu vitamin,khoáng chất và chất xơ. Chất xơ làm giảm hấp thu cholesterol từ ruột vào máu. Chậm hấp thu đường sau bữa ăn, chống táo bón. Nên ăn những món rau hỗn hợp nhưng tránh trộn trong nước sốt nguyên kem hay bơ.

Các loại hạt, ngũ cốc còn nguyên vỏ chứa nhiều chất xơ, vitamin (vitamin B1, B2, B3) và chất khoáng
Các loại hạt, ngũ cốc còn nguyên vỏ chứa nhiều chất xơ, vitamin (vitamin B1, B2, B3) và chất khoáng

Chọn các loại hạt, ngũ cốc còn nguyên vỏ: Các loại hạt, ngũ cốc còn nguyên vỏ chứa nhiều chất xơ, vitamin (vitamin B1, B2, B3), chất khoáng (ma nhê, phốt pho, selen, kẽm và sắt). Các dưỡng chất này giúp điều hòa huyết áp và tim mạch. Nên chọn các loại hạt, ngũ cốc không chà xát kỹ (gạo lứt, gạo mầm), lúa mạch, bánh mì từ bột mì thô…

Giảm muối và những thức ăn chứa nhiều muối: Chế độ ăn nhiều muối và đột quỵ có mối liên quan với nhau. Để phòng chống các tai biến do bệnh tim mạch. Nên tập thói quen giảm ăn mặn bằng cách:

–    Giảm nêm muối, hạt nêm, nước mắm, nước tương trong bữa ăn.

–    Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều muối như: Mắm, cá khô, tương chao, dưa cà, dưa cải muối, thực phẩm đóng hộp

–    Không dùng muối khi ăn trái cây.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.