Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng thường sẽ có suy nghĩ đối với mẹ bầu chỉ cần ăn thật nhiều thì sẽ tốt đúng không? Tuy nhiên đây có thể xem là một suy nghĩ chưa đúng. Bởi khi mang thai mẹ cần bổ sung nhiều nhóm chất khác nhau và cũng tùy thuộc vào giai đoạn thai kỳ. Khi bước qua mỗi thời điểm mang thai khác nhau ta cần bổ sung những món ăn cũng khác nhau. Vì thế bạn cần nắm được các kiến thức cũng như cách giúp mẹ bầu có được chất tốt nhất nhé. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách bổ sung sữa chua cho mẹ bầu để đạt hiệu quả cao nhất nhé.
Mục lục
Tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng trong sữa chua
Thành phần dinh dưỡng trong 100g sữa chua nguyên chất, không đường, cụ thể như sau:
Calories: 61. Nước: 88%. Protein: 3,5g. Carbs: 4,7g. Đường: 4,7g. Chất xơ: 0g. Chất béo: 3,3g
Mẹ bầu có nên dùng sữa chua?
Sữa chua là một loại thực phẩm thường có nguồn gốc từ sữa bò. Các loại thực phẩm được làm từ sữa đóng vai trò rất quan trọng trong thai kỳ vì chúng chứa canxi và các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Vì thế, mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn sữa chua không đường mà không cần phải lo lắng.
Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên chọn sữa chua ít đường và được làm 100% từ sữa đã được xử lý ( tiệt trùng). Nên tránh hoàn toàn những loại sữa hoặc những sản phẩm được làm từ sữa thô, chưa qua xử lý. Việc tiêu thụ sữa và các chế phẩm từ sữa chưa qua xử lý có thể khiến mẹ gặp phải những triệu chứng như:
Quá trình thanh trùng hay tiệt trùng sẽ giúp tiêu diệt các vi sinh khuẩn có hại gây ra các bệnh như nhiễm khuẩn Listeria, bệnh thương hàn, bệnh lao, bệnh bạch hầu, bệnh sốt Q và bệnh brucella. Phụ nữ mang thai nhiễm vi khuẩn Listeria, loại vi khuẩn thường có sữa tươi chưa được xử lý, có nguy cơ mắc bệnh nghiêm trọng, có thể gây sẩy thai, bệnh tật, thậm chí là tử vong ở trẻ sơ sinh.
Thời điểm thích hợp để mẹ bầu dùng sữa chua
Trên thực tế, lượng sữa chua được khuyên dùng trong 1 ngày là 200g và bà bầu có thể ăn sữa chua không đường vào bất kỳ lúc nào. Tuy nhiên, để sữa chua phát huy được tối đa công dụng, Hello Bacsi khuyên bà bầu nên dùng sữa chua vào 3 mốc thời gian sau:
Sử dụng buổi sáng có lợi cho hệ tiêu hóa
Sữa chua là một trong những nguyên liệu quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày của mọi gia đình. Bà bầu có thể ăn sữa chua cùng với ngũ cốc, trái cây, sinh tố… trong bữa sáng để nhận được những ích lợi như sau:
Làm dịu hệ thống tiêu hóa
Chống lại những vi khuẩn gây hại cho hệ thống tiêu hóa
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Dùng sữa chua sau bữa ăn trưa giúp bổ sung canxi và vitamin
Trong sữa chua có chứa 2 lợi khuẩn lactobacillus acidophilus và bifidobacteria giúp tăng cường hệ thống tiêu hóa. Ngoài ra, sữa chua còn đóng góp vào việc cải thiện sức khỏe tim mạch nhờ vào việc sản sinh cholesterol HDL, một dạng chất béo có lợi cho cơ thể. Thêm vào đó, việc chỉ tiêu thụ khẩu phần ăn mỗi ngày được khuyến nghị, bà bầu đã nạp được canxi, vitamin B12, phosphate, magiê và kali cho cơ thể.
Dùng sữa chua trước khi đi ngủ để hạn chế mất ngủ
Sữa chua là nguồn cung cấp canxi dồi dào và canxi được biết đến như một chất có liên quan đến tình trạng rối loạn giấc ngủ. Vì thế, việc bổ sung vừa đủ lượng sữa chua cần thiết trong 1 ngày cũng giúp bà bầu ngủ ngon. Ngoài ra, sữa chua còn là nguồn cung cấp protein, đặc biệt là casein. Việc tiêu thụ protein casein vào ban đêm có thể giúp giảm cảm giác đói cồn cào vào sáng hôm sau.
Gợi ý một số món ăn từ sữa chua cho mẹ bầu
Sinh tố sữa chua buổi sáng
Món sữa chua xay vừa dễ làm lại vừa ngon miệng này bảo đảm sẽ rất phù hợp với bữa sáng của mẹ bầu. Hãy bắt tay vào làm ngay với những nguyên liệu và cách làm sau đây:
1 hộp sữa chua không đường (để ngăn đông tủ lạnh 2 – 3 giờ)
Nguyên liệu phụ: bột cacao không đường, dâu tây, rau xanh, bơ hạt (bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân,…), trái bơ…
Cho sữa chua vào máy xay cho nhuyễn, có thể thêm một xíu mật ong để điều chỉnh độ ngọt. Mẹ bầu có thể chọn nguyên liệu phụ mình yêu thích và xay cùng với sữa chua.
Ngũ cốc sữa chua bổ sung protein cho cơ thể
Hãy trộn ngũ cốc mẹ bầu yêu thích với sữa chua không đường. Điều này để tạo nên món ăn cho bữa sáng thật dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng sữa chua Hy Lạp để thay thế cho sữa chua bình thường. Nhằm góp phần ổn định huyết áp, bổ sung thêm protein cho cơ thể.
Sữa chua thập cẩm đầy dưỡng chất
Mẹ bầu đang cần một món ăn vặt ngon miệng nhưng vẫn bổ sung đầy đủ dưỡng chất? Đừng bỏ qua món sữa chua thập cẩm nhé! Chuẩn bị nguyên liệu và cách làm như sau:
1 hộp sữa chua không đường
Trái cây tùy thích như: cam, xoài, bơ, chuối, dâu tây, táo…
Mẹ có thể chọn nhiều loại trái cây và cắt hạt lựu cho dễ ăn. Cho tất cả trái cây cùng sữa chua vào bát hay ly lớn, trộn đều và hưởng thức. Mách nhỏ mẹ bầu là món sữa chua thập cẩm ngon hơn khi dùng lạnh.
Tham khảo: Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu